Een cursus van zes weken

Zie voor de gegevens van de gebruikte leerboeken onderaan de rechterzijde van deze pagina

Meditatie en Imaginatie is een helder en praktisch boek voor ieder een die meditatie beoefent of wil gaan beoefenen. In een korte introductie wordt aan de hand van de klassieke Yoga Sutra's van Patanjali uitgelegd wat meditatie in haar oorspronkelijke betekenis inhoudt, welke dimensies er in meditatie onderkend kunnen worden en hoe een meditatie kan worden opgebouwd.

Na deze introductie bestaat dit boek puur uit oefeningen, eenvoudig en bijna poëtisch beschreven, om direct zelf of samen met anderen te beoefenen. Op elke pagina staat een meditatie, gevolgd door een korte uitleg, suggesties en achtergrondinformatie.

Het boek neemt u mee van eenvoudige ontspannings- en concentratie-oefeningen, waar iedereen mee kan beginnen, naar oefeningen die kunnen leiden tot vormen van hogere meditatie.

De CD Mediteren Voor Beginners geeft je de gelegenheid om kennis te maken met enkele vormen van meditatie.

Op deze CD maak je kennis met enkele veel gebruikte vormen van meditatie. Ze geeft je de gelegenheid om op de voor jou prettigste manier helemaal tot ontspanning te komen, om zodoende spanningen, stress en frustraties geen kans te geven.



Week 1

Door middel van meditatie kunnen lichaam en geest weer optimaal gaan functioneren. Verschillende onderzoeken die zijn uitgevoerd, hebben bewezen dat er tijdens het mediteren in vele opzichten een verminderende lichaamsactiviteit waarneembaar is. Ademhalingstempo en spierspanning nemen af. De toestand tijdens het mediteren heeft overeenkomst met een diepe slaap.

Bestudeer de inleiding en hoofdstuk 1 van het leerboek en luister naar de eerste tracks op de CD. (inleiding bij de meditatievormen en voorbereiding van de meditatie).

Beantwoord de volgende vragen op papier:

Waarom wilt u mediteren?
Wat wilt u bereiken met mediteren?


Week 2

De adem is verbonden met onze emoties en met wat we voelen. De adem is een instrument waarmee we in de loop van ons leven onze emoties en gevoelens leren controleren. Spanningen die we hebben, leiden er toe dat onze adembeweging in het borstgebied vast gaat zitten.

Ademhalingsoefeningen hebben een belangrijke uitwerking zowel op lichaam als geest. Een diepe ademhaling voorziet de weefsels van vitale voedingsstoffen.

Doe deze week enkele van de adem- en ruimte-oefeningen.

Als u het prettig vindt, kunt u iemand vragen om de oefeningen voor u op een bandje in te spreken.
Welke vindt u het prettigst om te doen? Waarom?

Luister vervolgens naar de Mantra Meditatie op de CD (track 6).


Week 3

Lees de informatie over de 'zaadgedachte' op pagina 55 van het leerboek. Kies een begrip dat voor u passend/prettig is en doe vervolgens de oefening op pagina 54 of pagina 58.

Luister deze week enkele malen naar de Muziekmeditatie op de CD (track 4)


Week 4

Concentratie kan worden beschreven als gerichte aandacht; het vermogen om aan slechts één ding te denken.

Lees de informatie over concenteren op pagina 65 en 67. Doe vervolgens enkele van de concentratie-oefeningen. Welke ging het eenvoudigst? Waarom denkt u dat dat zo was?


Week 5

Lees de theorie over 'Het Zelf' (pagina 74 en verder). Doe vervolgens enkele van de drie oefeningen, of allemaal. Hoe ging dat?

Doe deze week ook minimaal één keer de visualisatiemeditatie op de CD (track 6).


Week 6

Bij het mediteren is er een bewustzijn van de eigen binnenwereld. Mediteren begint als je je aandacht naar binnen keert, of, bij een blijvende aandacht voor de buitenwereld, als je je aandacht naar binnen laat uitbreiden. Overdag is de aandacht meestal naar buiten gericht, omdat je met dingen in de wereld bezig bent.

Bij meditatie zal er in ieder geval ook aandacht moeten zijn voor de binnenwereld.

Lees de theorie over 'Aandacht' (pagina 81 en verder)

Doe vervolgens enkele van de oefeningen. Welke voelde het best?

Doe deze week ook minimaal één keer de Adem-meditatie op de CD (track 3)

Labels: , ,